一觉起来眼睛肿了，可以通过以下方法消肿：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
2.热敷：用热毛巾敷在眼睛上，每次15-20分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
3.按摩：轻轻按摩眼睛周围的皮肤，促进血液循环，缓解肿胀和疼痛。
4.调整睡眠姿势：睡觉时垫高枕头，使头部高于身体，有助于减轻眼睛肿胀。
5.控制饮食：减少盐分的摄入，避免喝过多的水，以免加重肿胀。
6.治疗病因：如果眼睛肿胀是由其他疾病引起的，如过敏、感染等，需要治疗病因。
需要注意的是，如果眼睛肿胀持续时间较长或伴有其他症状，如疼痛、视力模糊等，应及时就医，以便明确诊断并进行治疗。