着凉了膝盖疼可能是以下原因引起：
1.寒冷刺激：膝盖是身体中较为薄弱的部位，当膝盖受到寒冷刺激时，如不注意保暖，可能会导致膝盖疼痛。
2.关节炎症：着凉可能会加重关节炎症，导致膝盖疼痛、肿胀、僵硬等症状。
3.肌肉痉挛：寒冷刺激可能导致膝盖周围的肌肉痉挛，引起疼痛。
4.滑膜皱襞综合征：滑膜皱襞是位于膝关节内部的一层滑膜组织，当滑膜皱襞受到刺激时，可能会引起疼痛。
5.其他：着凉可能会加重其他膝盖疾病的症状，如半月板损伤、髌骨软化症等。
如果着凉后出现膝盖疼痛，可以采取以下措施缓解症状：
1.保暖：及时增添衣物，避免膝盖再次受到寒冷刺激。
2.热敷：用热毛巾或热水袋敷在膝盖上，每次15-20分钟，每天数次。
3.休息：减少膝盖的活动，避免长时间站立或行走。
4.药物治疗：如果疼痛较为明显，可以在医生的指导下服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等。
5.物理治疗：可以采用按摩、针灸、艾灸等物理治疗方法缓解疼痛。
如果膝盖疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，平时应注意膝盖的保暖，避免过度劳累和剧烈运动，预防膝盖疾病的发生。