来例假时肚子痛，即痛经，是一种较为常见的妇科症状。以下是一些缓解痛经的方法：
1.饮食调整：
多吃温热食物：避免食用生冷、寒凉食物，如冰淇淋、西瓜等，多吃温热的食物，如生姜、红糖水等，有助于缓解痛经。
补充维生素：研究表明，适当补充维生素E和维生素B6有助于缓解痛经。富含这两种维生素的食物有谷类、豆类、瘦肉等。
注意饮食均衡：保持饮食均衡，避免过度节食或暴饮暴食，这对缓解痛经也有一定帮助。
2.热敷：
使用热水袋：将热水袋放在下腹部，轻轻热敷，可以促进血液循环，缓解疼痛。注意水温不要过高，避免烫伤皮肤。
使用中药热敷包：一些中药热敷包也具有缓解痛经的作用，可以在中医师的指导下使用。
3.注意休息：
保证充足睡眠：避免过度劳累，保证充足的睡眠，有助于缓解身体的疲劳，减轻痛经症状。
适当休息：在月经期间，应避免剧烈运动和重体力劳动，适当休息，让身体得到放松。
4.药物治疗：
非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解痛经症状。这类药物一般在月经来潮时开始服用，连续服用2~3天。
避孕药：对于痛经严重的女性，医生可能会建议服用避孕药来调节月经周期，缓解痛经。
5.中医治疗：
按摩：在中医师的指导下，通过按摩穴位来缓解痛经，如足三里、三阴交、关元等穴位。
中药调理：服用一些中药来调理身体，如当归、川芎、益母草等，也有助于缓解痛经。
6.心理调节：
放松心情：保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，这对缓解痛经也有一定帮助。
寻求支持：可以与家人、朋友交流，寻求他们的支持和理解，也可以参加一些心理疏导课程，学习如何应对压力和情绪。
需要注意的是，以上方法只能在一定程度上缓解痛经症状，如果痛经症状严重，影响正常生活，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。此外，一些妇科疾病也可能导致痛经，如子宫内膜异位症、子宫腺肌症等，因此，如果痛经症状持续不缓解，应及时就医，进行相关检查，以排除其他疾病。