控制手淫次数需要综合考虑多个因素，以下是一些建议：
1.了解自己的身体和需求：每个人的身体和性反应都不同，了解自己的兴奋点和舒适程度可以帮助你更好地控制手淫次数。
2.设定目标：根据自己的情况，设定一个合理的手淫频率目标。例如，每周一到两次或更少。
3.寻找健康的方式来缓解压力和性冲动：除了手淫，寻找其他健康的方式来缓解压力和性冲动，如运动、与朋友相处、阅读等。
4.注意身体健康：保持良好的身体健康可以帮助你更好地控制手淫次数。均衡饮食、充足睡眠和适度的运动都有助于提高身体的健康水平。
5.避免刺激性的媒体和环境：避免观看或接触过于刺激性的媒体和环境，如色情内容，以免引起过多的性冲动。
6.建立良好的生活习惯：建立良好的生活习惯，如规律的作息时间、避免熬夜等，可以帮助你更好地控制手淫次数。
7.寻求支持：如果控制手淫次数有困难，可以寻求家人、朋友或专业医生的支持和帮助。
总之，控制手淫次数需要综合考虑多个因素，并采取适当的措施来平衡自己的性需求和身体健康。