脚扭了的禁忌主要包括以下几点：
1.避免继续活动：在脚扭后的急性期（一般为72小时内），应避免继续行走、跑步或进行其他剧烈运动，以免加重损伤。
2.不要热敷：扭伤后的72小时内，不宜使用热敷。因为热敷会扩张血管，加重肿胀和疼痛。
3.不要按摩：按摩可能会加重损伤，尤其是在受伤初期。
4.不要强行走路：即使感觉疼痛有所缓解，也不要勉强行走。应先休息，待肿胀和疼痛减轻后再逐渐恢复活动。
5.不要忽视疼痛和肿胀：如果疼痛和肿胀持续不减或加重，应及时就医。
6.不要穿高跟鞋：穿高跟鞋会改变身体的重心，增加扭伤的风险。
7.不要拖延就医：如果怀疑有骨折或其他严重损伤，应尽快就医，以免延误治疗。