颈椎保健操的具体做法如下：
1.左顾右盼：头向左、右旋转，幅度宜大，以自觉酸胀为好，30次。
2.前后点头：头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次。
3.旋肩舒颈：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20—30次，再由前向后旋转20—30次。
4.摇头晃脑：头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5次。
5.头手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈则向后用力，互相抵抗5次。
6.双手托天：双手上举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
需要注意的是，保健操仅能起到一定的辅助作用，如果已经出现了较为严重的颈椎问题，建议及时就医，并在医生的指导下进行治疗。同时，在日常生活中，还应保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头，定期进行颈部活动和伸展，以预防颈椎疾病的发生。