要防止晚上做梦，可以尝试以下方法：
1.保持良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
3.避免刺激性物质：在晚上减少咖啡因、烟草和酒精的摄入，避免过度使用电子设备。
4.进行放松活动：在睡前进行放松的活动，如泡个热水澡、阅读或听柔和的音乐。
5.管理压力：通过放松技巧、冥想或运动来减轻日常生活中的压力。
6.限制午睡时间：午睡时间过长可能影响晚上的睡眠质量。
7.避免晚上过度思考：在睡前避免进行紧张或刺激性的思考，可以通过写日记或进行放松练习来清空思绪。
8.注意饮食：避免晚餐过饱或过晚进食，避免食用辛辣、油腻或刺激性食物。
需要注意的是，每个人的睡眠需求和习惯都不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方法。如果睡眠问题持续存在或严重影响生活质量，建议咨询医生或专业的睡眠专家。