关键点：晚上睡觉不打鼾的方法包括调整睡眠姿势、控制体重、改掉不良不良生活习惯。
一、调整睡眠姿势：
睡觉采用左侧卧位或右侧卧位，同时选择低枕。这样的姿势有利于保持气道正常通气，减少打鼾的发生。通过合适的睡眠姿势，能够避免气道受到压迫，从而在一定程度上降低打鼾的几率。
二、控制体重：
1.调整饮食结构，减少总热量摄入，避免过多高热量、高脂肪食物的摄取。
2.进行瑜伽、慢跑等运动，以消耗体内多余的脂肪和能量，将体重控制在合理范围。肥胖者的咽部组织往往较为肥厚，容易导致气道狭窄而引发打鼾，所以控制体重对于预防打鼾非常重要。
三、改掉不良的生活习惯：
1.睡前避免吸烟、喝酒，减少对呼吸道的刺激。
2.睡前不进食刺激性过强的食物，以免影响睡眠质量和引发打鼾。
3.必要时通过开空调或加湿器等方式，保持室内空气温度和湿度适宜。不良的生活习惯可能会影响呼吸道的正常功能，改掉这些习惯有助于营造良好的睡眠环境，进而减少打鼾现象的出现。
总之，通过以上这些方法，可以在一定程度上降低晚上睡觉打鼾的可能性，提升睡眠质量。