腿拉伤筋后，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冷敷：在拉伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次。冷敷可以收缩血管，减轻肿胀和疼痛。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以服用非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。也可以使用外用的止痛药膏或喷雾剂。
6.物理治疗：在拉伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、超声波等，帮助缓解疼痛、促进血液循环和恢复肌肉功能。
7.康复训练：在疼痛减轻后，逐渐开始进行康复训练，包括伸展运动、肌肉强化训练和平衡训练等，以恢复肌肉的力量和灵活性。
8.注意事项：在恢复期间，要避免再次受伤，避免剧烈运动和过度劳累。穿着合适的鞋子，保持良好的姿势，注意保暖等。
需要注意的是，拉伤筋的恢复时间因人而异，一般需要几周甚至几个月的时间。如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，如肌肉无力、麻木、活动受限等，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。此外，在进行康复训练时，应遵循医生或物理治疗师的建议，逐渐增加训练的强度和难度，避免过度训练导致再次损伤。