暴晒后头疼可以通过以下方法缓解：
1.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在额头或头部两侧，每次15-20分钟，可降低头部血管的温度，缓解疼痛。
2.按摩：用手指轻轻按摩太阳穴、风池穴等穴位，可缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
3.补充水分：暴晒后身体会流失大量水分，及时补充水分有助于降低体温，缓解头疼。
4.饮食调整：可以吃一些清凉爽口的食物，如西瓜、黄瓜、梨等，或喝一些含有盐分的饮料，以补充电解质。
5.休息：找一个阴凉通风的地方休息，放松身心，缓解疲劳。
6.药物治疗：如果头疼严重，可以服用一些解热镇痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，但需按照说明书或医生的建议使用。
需要注意的是，如果暴晒后头疼持续不缓解，或伴有恶心、呕吐、发热等症状，应及时就医，排除其他严重疾病的可能。此外，在日常生活中，应注意做好防晒措施，避免长时间暴露在阳光下。