外阴长痘痘摸着痛，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因：
1.毛囊炎：外阴部的毛囊受到细菌感染，可引起毛囊炎症，出现红肿、疼痛的痘痘。
2.皮脂腺囊肿：外阴部的皮脂腺分泌旺盛，如果皮脂腺排泄管堵塞，可导致皮脂潴留形成囊肿，感染时会出现红肿、疼痛。
3.生殖器疱疹：由单纯疱疹病毒感染引起，在外阴部位出现水疱、溃疡，伴有疼痛。
4.尖锐湿疣：由人乳头瘤病毒感染引起，在外阴出现疣状赘生物，可逐渐增大，伴有疼痛、瘙痒。
5.其他：外阴部的皮肤疖肿、痈、梅毒、软下疳等也可出现类似症状。
需要注意的是，以上只是一些常见的原因，其他疾病也可能导致类似症状。如果出现外阴长痘痘摸着痛的情况，建议及时就医，进行相关检查，如血常规、分泌物涂片或培养、HPV检测等，以明确诊断，并采取相应的治疗措施。
对于女性患者，尤其是孕妇、免疫力低下者、有性传播疾病高危行为者等，应更加重视外阴部的健康。以下是一些建议：
1.保持外阴清洁干燥，每天用温水清洗，勤换内裤。
2.避免搔抓和摩擦，以免加重症状。
3.注意性生活卫生，使用安全套。
4.如果有性传播疾病的风险，应及时就医进行检查和治疗。
5.定期进行妇科检查，及时发现和处理潜在的健康问题。
总之，外阴长痘痘摸着痛可能是多种疾病的表现，需要引起重视。及时就医，明确诊断，采取适当的治疗措施，有助于缓解症状，预防并发症的发生。同时，保持良好的生活习惯和卫生习惯，有助于预防疾病的发生。