筋扭伤了可采取以下方法快速恢复：
1.停止活动：立即停止受伤部位的活动，以免加重损伤。
2.冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15~20分钟，每天3~4次。冷敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供额外的支撑和减轻肿胀。
4.抬高患肢：将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药、消炎药等缓解疼痛和肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的48小时后，可以进行热敷、按摩、针灸等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展、加强肌肉力量等练习，帮助恢复关节的灵活性和稳定性。
8.注意休息：给受伤部位足够的休息时间，避免过度使用，以免影响恢复。
9.就医诊治：如果疼痛和肿胀持续不缓解，或者出现其他异常症状，如活动受限、麻木、无力等，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，筋扭伤的恢复时间因人而异，取决于损伤的严重程度和个体的恢复能力。在恢复过程中，应遵循医生的建议，注意休息和保护受伤部位，同时进行适当的康复训练，以促进早日康复。