当腿扭筋了，也就是发生了腿部肌肉拉伤，需要采取以下措施来促进恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每隔2-3小时冰敷受伤部位15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。包扎可以提供一定的支撑和减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.药物治疗：可以在医生的建议下使用止痛药（如布洛芬）和消炎药（如对乙酰氨基酚）来缓解疼痛和减轻炎症。
6.物理治疗：在受伤后的几天到几周内，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以帮助缓解疼痛、促进恢复。
7.康复训练：在疼痛减轻后，可以逐渐开始进行康复训练，包括伸展运动、力量训练和平衡训练，以恢复肌肉功能和预防再次受伤。
8.注意事项：在恢复期间，要避免剧烈运动和过度劳累，保持良好的姿势，穿着合适的鞋子。如果疼痛持续加重或出现其他异常症状，应及时就医。
需要注意的是，对于老年人、患有基础疾病或长期服用药物的人群，腿部肌肉拉伤的恢复可能会较慢，并且可能需要更长时间的治疗和康复。在这些情况下，建议在医生的指导下进行治疗和康复。此外，如果腿部肌肉拉伤严重，如伴有明显的疼痛、肿胀、无力或活动受限，可能需要进行进一步的检查，如X光或磁共振成像（MRI），以排除其他损伤。