腿扭筋了的恢复速度因人而异，以下是一些常见的建议和方法：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤。休息可以减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。冰敷可以收缩血管，减轻炎症和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的腿部，适当加压，但不要过紧。这可以帮助减轻肿胀。
4.抬高：将受伤的腿部抬高，高于心脏水平，有助于促进血液回流，减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生或物理治疗师的指导下，可以进行热敷、按摩、电疗等物理治疗，帮助缓解疼痛、促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但应在医生的指导下使用。
7.康复训练：在恢复期间，可以进行适当的康复训练，如伸展、加强肌肉力量和平衡训练，以帮助恢复腿部的功能。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤或拉伤腿部。穿着合适的鞋子，注意走路姿势，避免过度劳累和高强度运动。
9.就医：如果疼痛持续不减、肿胀加重、出现麻木或无力等症状，应及时就医，进行进一步的检查和治疗。
需要注意的是，每个人的恢复速度不同，如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，在进行任何治疗之前，最好先咨询医生或专业的医疗人员的建议。