当腿扭筋了，也就是发生了腿部肌肉拉伤，需要采取以下措施来帮助快速恢复：
1.休息：立即停止活动，避免进一步损伤肌肉。找一个安全的地方坐下或躺下，将受伤的腿抬高，高于心脏水平，以减轻肿胀。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，每2-3小时冰敷15-20分钟。用冰袋或冷毛巾敷在受伤的腿部，注意不要直接接触皮肤，以免冻伤。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.压迫：使用弹性绷带包扎受伤的腿部，但不要过紧。包扎可以提供一定的支撑，减少肿胀。
4.抬高：继续将受伤的腿抬高，直到肿胀和疼痛明显减轻。
5.药物治疗：可以在医生的指导下使用止痛药（如布洛芬）来缓解疼痛。如果有肿胀，可以使用活血化瘀的药物（如云南白药气雾剂）。
6.物理治疗：在受伤后的几天或几周，可以进行适当的物理治疗，如热敷、按摩、电疗等，以促进恢复。
7.康复训练：在疼痛和肿胀减轻后，可以开始进行康复训练，包括伸展、强化和平衡练习。逐渐恢复腿部的功能和力量。
8.避免再次受伤：在恢复期间，要注意避免再次扭伤或过度使用受伤的腿部。佩戴适当的支撑装备，如护膝，进行适当的热身和拉伸运动。
需要注意的是，对于严重的腿部肌肉拉伤或伴随其他症状（如剧烈疼痛、麻木、无力、关节活动受限等），应及时就医，进行详细的检查和诊断，并根据医生的建议进行治疗。
此外，对于一些特殊人群，如孕妇、老年人、患有基础疾病的人，腿部肌肉拉伤的处理可能需要更加谨慎。在这种情况下，最好先咨询医生的意见，以确保采取正确的治疗方法。
总之，腿部肌肉拉伤的恢复需要时间和耐心。遵循上述建议，并根据个人情况进行适当的治疗和康复训练，有助于尽快恢复腿部的功能。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。