腰间盘突出患者的锻炼方法主要有以下几种：
1.仰卧蹬车：仰卧床上，双腿向上似蹬自行车状。每天早晚各一次，每次10~15分钟。
2.引体向上：身体素质好的人可以在单扛上做引体向上，身体素质差点的人也可以双手握着单扛两脚悬空吊一会儿，手累了休息一会儿再做，一天反复多次。
3.游泳：在众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势，并且游泳前要做好充分的准备活动，游泳的时间不宜过长。
4.俯卧撑：此方法可增强腰背肌的力量，在床上或垫子上均可进行，若结合其他腰部锻炼方法进行，则效果更好。
需要注意的是，腰间盘突出患者应在医生的指导下选择适合自己的锻炼方法，避免过度劳累和受伤。同时，患者还应注意保持良好的坐姿和站姿，避免长时间弯腰和负重。如果腰间盘突出症状严重，应及时就医并接受治疗。