哺乳期乳房有硬块且疼痛，可能是由多种原因引起的，如乳汁淤积、乳腺炎等。以下是一些建议：
1.频繁哺乳：让宝宝尽可能多地吸吮乳房，有助于排空乳汁，缓解硬块和疼痛。
2.正确的哺乳姿势：确保宝宝吸吮时含住大部分乳晕，而不仅仅是乳头，以减少乳头疼痛和损伤。
3.按摩乳房：在哺乳前后，可以用温热的毛巾轻轻按摩乳房，帮助促进血液循环，缓解硬块和疼痛。
4.使用冷敷或热敷：如果乳房疼痛严重，可以在哺乳后用冷敷或热敷来缓解疼痛。冷敷可以减轻肿胀和疼痛，热敷可以促进血液循环。
5.避免乳头受伤：避免宝宝过度吸吮乳头，以免引起乳头损伤和感染。
6.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度劳累，饮食均衡，多喝水，有助于提高身体免疫力。
7.就医治疗：如果硬块和疼痛持续不缓解，或者出现发热、寒战等症状，可能是乳腺炎的表现，需要及时就医治疗。医生可能会开处方药物或建议进行物理治疗。
需要注意的是，哺乳期乳房硬块和疼痛可能会影响哺乳和妈妈的生活质量，如果情况严重或持续不缓解，建议及时就医。同时，在哺乳期，妈妈应该注意保持乳房清洁，避免感染。如果对哺乳或乳房健康有任何疑问，也可以咨询专业的哺乳顾问或医生。