回奶的食物和水果主要有以下几类：
1.蔬菜类：韭菜、苦瓜、马齿苋等。这些蔬菜性寒凉，有回奶的作用。
2.水果类：西瓜、梨、柿子等。这些水果性凉，也可能会影响乳汁分泌。
3.肉类：鸭肉、螃蟹等。这些肉类有回奶的作用。
4.其他：花椒、茶叶、巧克力等。这些食物也可能会影响乳汁分泌。
需要注意的是，回奶的食物和水果因人而异，并不是每个人食用后都会回奶。同时，回奶的效果也可能因食用量、食用时间等因素而有所不同。如果哺乳期妇女想要回奶，可以尝试食用这些食物和水果，但同时也应该注意保持良好的心情，避免过度劳累，以促进回奶的顺利进行。如果回奶过程中出现乳房胀痛、发热等不适症状，应及时就医，以避免乳腺炎等疾病的发生。