躺久了头疼可能是由于大脑缺氧、头部血液循环不畅等原因引起的。以下是一些缓解头疼的方法：
1.缓慢改变体位：从躺着到坐起，再到站立，动作要缓慢，避免突然改变体位引起头晕、头疼。
2.深呼吸：深呼吸可以增加氧气供应，缓解大脑缺氧引起的头疼。
3.按摩头部：用手指轻轻按摩头部，缓解肌肉紧张，促进血液循环。
4.适度活动：可以散步、伸展身体等，但避免剧烈运动。
5.喝温水：喝一些温水可以缓解头疼，同时补充身体水分。
6.暴露在新鲜空气中：打开窗户或到室外呼吸新鲜空气。
7.去除诱因：如果是由于床垫不适等原因引起的，需要更换床垫或调整睡眠姿势。
如果头疼持续不缓解或伴有其他症状，如恶心、呕吐、视力模糊等，应及时就医，以排除其他潜在的健康问题。