含维生素C的水果和蔬菜有很多，以下是一些常见的：
1.水果：
酸枣：每100克酸枣中含有900毫克维生素C，是所有水果中含量最高的。
猕猴桃：每100克猕猴桃中含有62毫克维生素C。
鲜枣：每100克鲜枣中含有243毫克维生素C。
沙棘：每100克沙棘中含有204毫克维生素C。
刺梨：每100克刺梨中含有2585毫克维生素C。
2.蔬菜：
辣椒：每100克辣椒中含有144毫克维生素C。
甜椒：每100克甜椒中含有72毫克维生素C。
苦瓜：每100克苦瓜中含有56毫克维生素C。
西兰花：每100克西兰花中含有51毫克维生素C。
白菜：每100克白菜中含有31毫克维生素C。
需要注意的是，维生素C是一种水溶性维生素，在烹饪过程中容易流失。因此，为了最大程度地保留维生素C，建议选择新鲜的水果和蔬菜，并采用正确的烹饪方法，如生吃、急火快炒等。此外，对于一些特殊人群，如孕妇、哺乳期妇女、儿童、老年人等，由于身体对维生素C的需求较高，可能需要额外补充维生素C制剂。在补充维生素C时，应遵循医生或营养师的建议，避免过量摄入。同时，还应注意饮食的均衡和多样化，以保证摄入足够的其他营养素。