跑完步小腿筋疼可能有以下原因：
1.准备活动不充分：没有进行充分的热身和拉伸，导致小腿肌肉没有活动开，容易引起疼痛。
2.肌肉疲劳：如果跑步距离过长或速度过快，小腿肌肉会过度疲劳，引起疼痛。
3.肌肉拉伤：在跑步过程中，小腿肌肉受到外力撞击或拉伸过度，可能会导致肌肉拉伤，引起疼痛。
4.缺乏锻炼：如果平时缺乏锻炼，突然进行高强度的跑步运动，小腿肌肉无法适应，容易引起疼痛。
5.鞋子不合适：鞋子不合适，如鞋底过硬或过软，也会影响跑步时的舒适度，导致小腿筋疼。
6.其他因素：如缺钙、静脉曲张等，也可能导致小腿筋疼。
针对以上原因，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.做好准备活动和拉伸：在跑步前进行充分的热身和拉伸，活动开小腿肌肉，预防疼痛的发生。
2.控制运动强度：根据自己的身体状况，合理控制跑步的距离和速度，避免过度疲劳。
3.注意休息：给小腿肌肉足够的休息时间，让其恢复。
4.进行按摩：用手轻轻按摩小腿肌肉，缓解肌肉疲劳。
5.热敷：用热毛巾或热水袋热敷小腿肌肉，促进血液循环，缓解疼痛。
6.拉伸小腿肌肉：坐在地上，将一条腿伸直，用手抓住脚趾，将腿尽量向身体方向拉伸，保持15-30秒，然后换另一条腿。
7.补充营养：多吃富含钙的食物，如奶制品、豆制品等，预防缺钙引起的疼痛。
8.选择合适的鞋子：选择合适的跑鞋，保证鞋底有良好的支撑和缓冲，减少对小腿的压力。
如果疼痛持续时间较长或症状加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。