来月经时受凉了，可能会出现下腹疼痛、坠胀，以及经血排出不畅等症状。以下是一些缓解的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腹部，可以促进血液循环，缓解疼痛。
2.喝红糖水：红糖水具有活血化瘀的作用，能帮助缓解受凉引起的经血不畅。
3.注意保暖：多穿衣服，避免腹部受寒，尤其是在空调房里。
4.避免劳累和剧烈运动：月经期间身体较为虚弱，应注意休息，避免过度劳累和剧烈运动。
5.饮食调理：可以适量吃一些温热的食物，如生姜、红枣、桂圆等，有助于驱寒保暖。
6.就医治疗：如果症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。
需要注意的是，月经期间应保持良好的生活习惯，注意个人卫生，避免食用辛辣、生冷等刺激性食物。同时，应保持心情愉悦，避免情绪波动过大。如果出现严重的痛经或其他不适症状，应及时就医，以便明确病因，进行针对性治疗。