如果在例假期间出现肚子痛且排不出来的情况，可以考虑以下几种方法：
1.注意保暖：例假期间，身体的保暖非常重要。可以使用热水袋或暖宝宝敷在腹部，以缓解疼痛和促进血液循环。同时，要避免着凉，尤其是腹部和脚部。
2.调整饮食：在例假期间，应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物以及冷饮等。可以多食用一些温热、易消化的食物，如姜汤、红糖水、红枣等，以温暖身体，促进经血排出。
3.注意休息：保证充足的睡眠和休息，避免过度劳累和剧烈运动。过度劳累和剧烈运动可能会加重肚子痛的症状。
4.保持良好的心态：情绪紧张和焦虑可能会加重肚子痛的感觉。尽量保持心情愉悦，避免过度紧张和焦虑。
5.就医治疗：如果肚子痛的症状较为严重，或持续时间较长，建议及时就医。医生可能会根据具体情况开具一些药物，如止痛药、调经药等，以缓解症状。
需要注意的是，以上方法仅供参考。如果肚子痛的症状持续不缓解或伴有其他异常症状，如发热、呕吐、头晕等，应及时就医，以便明确病因并进行针对性治疗。此外，对于一些患有妇科疾病的女性，如子宫内膜异位症、子宫肌瘤等，也可能会出现类似症状。因此，如果经常出现例假期间肚子痛且排不出来的情况，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以排除潜在的妇科疾病。