脖子扭伤后，应立即停止活动，保持舒适的姿势，避免加重损伤。以下是一些建议：
1.休息：停止活动，找一个舒适的地方躺下或坐下，让颈部得到充分的休息。避免长时间低头或仰头，以免加重疼痛。
2.冷敷：在扭伤后的24-48小时内，可以使用冷敷来减轻疼痛和肿胀。将冰袋或冷毛巾敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
3.热敷：在扭伤后的48小时后，可以使用热敷来缓解肌肉紧张和疼痛。将热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天数次。
4.按摩：轻轻按摩颈部肌肉，缓解肌肉紧张和疼痛。但要注意力度不要过大，以免加重损伤。
5.药物治疗：可以口服一些止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛。也可以使用一些外用药膏或喷雾剂，如扶他林、云南白药等，来减轻疼痛和肿胀。
6.物理治疗：可以进行一些物理治疗，如电疗、光疗、磁疗等，来缓解疼痛和促进恢复。
7.纠正姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。睡觉时可以使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度。
8.运动康复：在疼痛缓解后，可以进行一些颈部的运动康复训练，如颈部伸展、旋转等，来增强颈部肌肉的力量和灵活性。
如果脖子扭伤后疼痛剧烈、肿胀明显、活动受限或出现其他不适症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。