抑郁症是一种常见的心理疾病，如果不及时治疗，可能会导致严重的后果。以下是一些抑郁症自救的方法：
1.寻求专业帮助：抑郁症需要专业的治疗，包括药物治疗和心理治疗。如果你怀疑自己患有抑郁症，应及时寻求专业医生的帮助。
2.改变思维方式：抑郁症患者往往有消极的思维方式，如过度自责、自我批评、过度担忧等。改变这些思维方式，可以帮助你更好地应对抑郁症。
3.保持良好的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，可以帮助你改善情绪，提高生活质量。
4.学会应对压力：抑郁症患者往往对压力比较敏感，学会应对压力，可以帮助你更好地应对生活中的挑战。
5.建立支持系统：建立支持系统，如与亲朋好友交流、参加支持小组等，可以帮助你获得情感上的支持，缓解压力。
6.尝试放松技巧：放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等，可以帮助你缓解压力，放松身心。
7.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好，可以帮助你转移注意力，缓解负面情绪。
8.记录情绪和想法：记录情绪和想法，可以帮助你更好地了解自己的情绪变化，找到应对抑郁症的方法。
总之，抑郁症是一种可以治疗的疾病，如果及时采取有效的治疗措施，可以帮助你缓解症状，提高生活质量。