抑郁症是一种常见的心理疾病，患者可能会感到情绪低落、失去兴趣、自责自罪、失眠等。以下是一些抑郁症自救方法：
1.寻求专业帮助：抑郁症需要专业的治疗，包括药物治疗和心理治疗。患者可以咨询医生或心理治疗师，了解自己的病情，并接受相应的治疗。
2.调整生活方式：保持规律的作息时间，每天适量运动，合理饮食，避免过度饮酒和使用药物。这些都有助于改善心情和身体健康。
3.学会应对压力：学习一些应对压力的技巧，如深呼吸、冥想、放松训练等。这些技巧可以帮助患者缓解焦虑和紧张情绪。
4.建立支持系统：与亲朋好友分享自己的感受和困扰，寻求他们的支持和理解。也可以加入抑郁症患者支持组织，与其他患者交流经验和感受。
5.培养兴趣爱好：寻找自己感兴趣的事情，如阅读、绘画、音乐等，并投入其中。这些活动可以帮助患者转移注意力，提高自信心。
6.关注自我保健：照顾好自己的身体和心理健康，如保持良好的卫生习惯、避免过度劳累、学会放松等。
7.记录情绪和想法：通过写日记、绘画等方式，记录自己的情绪和想法。这可以帮助患者更好地了解自己的内心世界，并找到应对情绪的方法。
8.避免孤立自己：尽量避免长时间独处，参加社交活动，与他人交流和互动。这可以帮助患者摆脱孤独感，增加生活乐趣。
9.保持积极心态：学会看到事物的积极一面，培养乐观的态度。即使在困难时期，也要尝试寻找希望和美好的事物。
10.坚持治疗：抑郁症的治疗需要时间和耐心，患者需要坚持治疗，按照医生的建议进行用药和心理治疗。不要自行停药或更改治疗方案。
总之，抑郁症是可以治疗的，患者需要积极寻求帮助，采取有效的自救方法，同时也需要家人和朋友的支持和理解。如果抑郁症症状严重，影响到日常生活和工作，应及时就医。