头皮上起痘一摸就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.毛囊炎：头皮上的毛囊受到细菌感染，引发炎症，导致痘痘和疼痛。可以使用外用抗菌药物（如莫匹罗星软膏），同时保持头皮清洁。如果症状严重或持续不愈，应咨询医生。
2.疖子：疖子是毛囊及其周围组织的化脓性感染，初期表现为红肿、疼痛的痘痘。可以外用抗菌药物或热敷，若疖子成熟，有脓液形成，应去医院切开引流。
3.皮脂腺囊肿感染：头皮上的皮脂腺分泌旺盛，若皮脂腺导管堵塞，皮脂积聚形成囊肿，容易感染，引起疼痛。治疗方法包括口服抗生素、手术切除囊肿等。
4.带状疱疹：由水痘-带状疱疹病毒感染引起，初期可出现红斑、丘疹，伴有疼痛，随后可出现水疱。带状疱疹通常沿着神经分布，呈带状排列。需要使用抗病毒药物、镇痛药等治疗。
5.其他原因：过敏、接触性皮炎、头皮银屑病等也可能导致头皮起痘和疼痛。
需要注意的是，对于长期或严重的头皮问题，尤其是伴有其他症状（如发热、头痛、呕吐等）或治疗后无明显改善的情况，应及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体原因并采取相应的治疗措施。
此外，以下几点也有助于缓解头皮痘痘和疼痛：
保持头皮清洁，选择温和的洗发水，避免过度搔抓。
注意饮食健康，少吃辛辣、油腻食物，多吃水果、蔬菜。
避免过度压力和紧张，保持良好的作息习惯。
不要自行挤压痘痘，以免引起感染扩散。
如果对头皮上起痘的原因或治疗有任何疑问，建议咨询皮肤科医生，以获得个性化的建议和治疗方案。同时，对于特殊人群，如孕妇、儿童、免疫力低下者等，应在医生的指导下进行治疗。