以下是一些不伤膝盖的运动：
1.游泳：水的浮力可以减轻身体对膝盖的压力，同时游泳可以锻炼全身肌肉，特别是对膝关节周围肌肉的锻炼。
2.骑自行车：骑自行车时，膝关节的受力相对较小，可以锻炼腿部肌肉，增强膝关节的稳定性。
3.瑜伽：一些瑜伽动作，如半莲花式、蝴蝶式等，可以增强膝关节周围肌肉的力量和灵活性，同时还可以改善平衡能力。
4.慢跑：慢跑是一种低强度的有氧运动，可以提高心肺功能，同时也可以增强腿部肌肉的力量和耐力。
5.太极：太极动作缓慢、流畅，可以锻炼身体的柔韧性和平衡能力，对膝关节的压力较小。
需要注意的是，无论进行哪种运动，都要注意适量，避免过度运动导致膝盖受伤。此外，如果有膝关节疾病或其他健康问题，应在医生的指导下选择适合的运动方式。