下排最里面牙肉肿痛，可能是智齿冠周炎、牙周炎、根尖周炎等口腔疾病引起，也可能是食物嵌塞、咬伤等原因导致。以下是一些缓解牙肉肿痛的方法：
1.保持口腔卫生：使用软毛牙刷刷牙，饭后漱口，使用牙线、冲牙器等工具清洁牙缝，避免食物残渣在口腔内滋生细菌。
2.局部冷敷：用冰袋或冷毛巾敷在肿痛的部位，每次15~20分钟，每天数次，有助于减轻肿胀和疼痛。
3.使用药物：可以在医生的指导下使用一些药物，如抗生素、止痛药、漱口水等，来缓解症状。
4.就医治疗：如果牙肉肿痛严重，或伴有发热、面部肿胀等症状，应及时就医。医生可能会进行口腔检查，确定病因，并给予相应的治疗，如局部冲洗、上药、拔牙等。
5.调整饮食：避免食用辛辣、刺激性食物，以及过于坚硬、粗糙的食物，以免加重疼痛。可以多吃一些清淡、易消化的食物，如粥、面条、蔬菜等。
6.注意休息：保证充足的睡眠，避免熬夜和过度劳累，有助于提高身体免疫力，促进恢复。
需要注意的是，以上方法只能缓解牙肉肿痛的症状，不能根治病因。如果牙肉肿痛持续不缓解或加重，应及时就医，以免延误病情。此外，定期口腔检查和洁牙可以预防口腔疾病的发生，建议每年进行一次口腔检查和洁牙。