一、饮食规律方面
定时定量：对于不同年龄段人群来说，都应保持规律的进餐时间。例如成年人一般建议每日三餐定时，早餐7-9点、午餐11-13点、晚餐18-20点较为适宜，每餐进食量适中，避免过饥或过饱。儿童则需根据年龄合理安排进餐次数，如学龄前儿童可每日4-5餐，学龄儿童每日3餐为主，加餐为辅，且每餐进食量以孩子七成饱为宜，这样有助于维持胃的正常消化节律，让胃能有规律地分泌胃酸、蠕动等，利于养胃。
二、食物选择方面
易消化食物
-谷类：大米粥、面条等是养胃的良好选择。大米粥煮至软烂后，其中的淀粉结构变得松散，容易被胃消化吸收，对胃黏膜刺激小；面条经过煮熟后也较为柔软，进入胃内后能较快被消化。对于患有胃炎等胃部疾病的人群，此类食物是不错的主食选择。
-蛋白质类：优质蛋白质的摄入有助于胃黏膜的修复等。像鱼肉，富含优质蛋白质，且脂肪多为不饱和脂肪酸，容易消化。以鲈鱼为例，其肉质鲜嫩，富含多种氨基酸等营养成分，清蒸鲈鱼是比较养胃的做法。鸡蛋也是优质蛋白质来源，煮鸡蛋或蛋羹形式容易被胃消化吸收，适合大多数人，不过对于有高胆固醇血症风险的人群，需适当控制鸡蛋摄入频率。
-蔬菜类：南瓜是非常适合养胃的蔬菜，南瓜富含果胶，能保护胃黏膜免受食物的刺激，而且南瓜质地柔软，容易消化。例如南瓜粥，将南瓜煮熟后打成泥与大米一起煮成粥，易于胃消化。山药也是养胃佳品，山药含有丰富的淀粉酶等物质，能促进消化，山药可炒食、炖汤等，如山药炖排骨，既能补充营养又利于胃消化。
避免刺激性食物
-辛辣食物：辣椒等辛辣食物会刺激胃黏膜，导致胃黏膜充血、水肿，长期食用可能引发胃炎、胃溃疡等疾病。对于有胃部基础疾病的人群，如胃溃疡患者，食用辛辣食物后会加重胃痛等症状。所以无论是年轻人还是老年人，都应尽量减少辛辣食物的摄入，如火锅、麻辣香锅等应适量食用或避免。
-过冷过热食物：过冷的食物会使胃血管收缩，影响胃的血液循环，导致胃功能紊乱；过热的食物会烫伤胃黏膜。例如冬天大量饮用冰镇饮料，夏天暴饮暴食滚烫的食物，都会对胃造成不良影响。不同年龄段人群都应注意食物温度适宜，一般食物温度保持在10-40℃较为合适，让胃处于舒适的温度环境中。
-高油高脂食物：油炸食品如炸鸡、油条等，以及肥肉等高脂肪食物，不易消化，会加重胃的负担。对于肥胖人群或患有高血脂且伴有胃部不适的人群，更应避免高油高脂食物。这类食物在胃内停留时间长，会刺激胃分泌更多胃酸，可能引发消化不良等问题。
三、饮食搭配方面
酸碱平衡：食物的酸碱性搭配要合理。一般来说，蔬菜、水果多属于碱性食物，而肉类、谷类多属于酸性食物。日常饮食中应注意酸碱平衡，例如一顿饭中可以搭配一份蔬菜沙拉（碱性）、一份清蒸鱼（酸性）和一份糙米饭（碱性为主），这样的搭配有助于维持胃内酸碱环境稳定，利于胃的正常消化功能。对于患有胃酸分泌过多疾病（如胃食管反流病）的人群，可适当多摄入碱性食物来中和胃酸。
粗细搭配：粗粮与细粮合理搭配。细粮如白面、大米等消化吸收快，但长期单一食用可能导致膳食纤维摄入不足；粗粮如燕麦、玉米、红薯等富含膳食纤维，能促进胃肠蠕动。以早餐为例，可将全麦面包（细粮与粗粮结合）搭配一杯燕麦粥（粗粮），再加上一个水煮蛋（蛋白质）和一杯牛奶（钙等营养），这样的搭配既保证了能量供应，又能促进胃肠蠕动，利于养胃。对于儿童，可将细粮与粗粮以适当比例混合制作主食，如小米南瓜粥（小米是粗粮，南瓜是细粮搭配），既能保证营养均衡又利于消化。
四、特殊人群养胃饮食注意事项
儿童：儿童处于生长发育阶段，胃功能相对较弱。要避免给儿童食用过多零食，尤其是高糖、高油的零食，如糖果、薯片等，这些零食会影响儿童正常进餐，导致胃消化功能紊乱。同时，儿童的饮食要注重营养均衡，保证蛋白质、维生素、矿物质等的摄入，如每天保证一定量的牛奶、鸡蛋、新鲜蔬菜和水果，并且食物要做得软烂，便于儿童消化。例如为幼儿制作的饭菜，应将食材切碎、煮烂，像蔬菜可以剁成菜泥，肉类剁成肉末等。
老年人：老年人胃肠功能逐渐衰退，消化能力减弱。饮食上应更加注重易消化、高营养。可以多吃一些软食、半流食，如豆腐脑、软米饭、蔬菜汤等。同时，要注意补充足够的水分，每天保证1500-2000ml的饮水量，以促进胃肠蠕动和废物排泄。老年人还应根据自身身体状况调整饮食，如有糖尿病的老年人，要注意控制主食的量和糖分摄入，选择低糖的水果等。例如老年人的早餐可以是一碗燕麦片粥（低糖、富含膳食纤维）搭配一个水煮蛋和一小把蓝莓（低糖水果）。