想大便又拉不出来，可能与饮食习惯、缺乏运动、肠道疾病等有关。可以通过调整饮食、适量运动、按摩腹部、使用开塞露等方法来缓解，必要时应及时就医。以下是具体的解决方法：
1.调整饮食：增加膳食纤维的摄入，如蔬菜、水果、全麦面包等，有助于促进肠道蠕动。同时，要多喝水，保持肠道湿润，有助于排便。
2.适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，提高肠道功能。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动方式。
3.按摩腹部：顺时针按摩腹部，可促进肠道蠕动，帮助排便。
4.使用开塞露：如果以上方法都不能缓解症状，可以在医生的指导下使用开塞露，帮助排便。
需要注意的是，如果想大便又拉不出来的症状持续时间较长或伴有其他症状，如腹痛、腹胀、恶心、呕吐等，可能是肠道疾病引起的，应及时就医，明确病因，并进行针对性治疗。此外，长期便秘可能会导致肛裂、痔疮等肛肠疾病，因此应注意预防便秘的发生。