想大便又拉不出来可通过调整饮食、适度运动、使用缓泻剂等方法改善，具体如下：
一、调整饮食结构
增加膳食纤维摄入，多吃蔬菜（如芹菜、菠菜等）、水果（如香蕉、苹果等）和全谷类食物，它们能增加粪便体积，促进肠道蠕动，帮助排便。同时，保证充足水分摄入，每天饮用适量温水，约1500 - 2000毫升，有助于软化粪便。
二、适度运动
进行适量运动能促进肠道蠕动。例如散步，每天坚持散步30分钟左右；也可进行瑜伽，其中的一些体式有助于刺激肠道蠕动。运动对各年龄段人群都适用，年轻人可选择强度稍大的运动，老年人则适合温和的运动方式。
三、使用缓泻剂
可在医生指导下使用缓泻剂，如乳果糖口服液，它能增加肠道内的渗透压，使水分保留在肠道中，软化粪便，促进排便。但需注意，儿童使用缓泻剂要谨慎，应遵循医生建议。
四、养成良好排便习惯
每天定时坐在马桶上尝试排便，即使没有便意，也可培养肠道的排便反射。避免长时间憋便，因为这会导致粪便中的水分被过度吸收，使大便更干结，加重排便困难。对于老年人等特殊人群，更要注重保持规律的排便习惯。