来月经时适量喝红糖水可能有一定益处，但需根据个体情况而定。
一、对于缓解经期不适的情况
部分女性经期可能有轻微畏寒、小腹不适等，红糖水能为身体提供一定热量，从一定程度上可能缓解因受寒等引起的轻微不适，但这并非对所有女性都有同等显著效果，且效果因人而异。
二、从糖分摄入角度
红糖水含有一定糖分，对于本身血糖控制良好的女性，适量饮用一般无大碍，但如果女性本身有高血糖倾向或患有糖尿病等，过量饮用红糖水可能导致血糖波动，需谨慎。
三、不同年龄阶段女性的情况
对于青春期女性，月经初潮后身体调节尚不完善，适量喝红糖水需注意糖分摄入总量；而对于育龄期有孕育计划或已怀孕相关情况的女性，若存在血糖问题则更要严格把控红糖水的饮用；围绝经期女性若有代谢方面的变化，也需留意因喝红糖水带来的糖分影响。
四、结合生活方式考量
如果女性在经期活动量少，喝红糖水要注意避免因糖分摄入未充分消耗而导致能量过剩，增加肥胖等风险；若经期活动量大且出汗多，适量喝红糖水可补充一定能量，但仍要把握好量。