肿了一般选择冷敷。冷敷可以使血管收缩，减少血液流向受伤区域，从而减轻肿胀和疼痛。此外，冷敷还可以缓解肌肉痉挛，放松肌肉，改善局部血液循环。
冷敷适用于以下情况：
1.急性损伤：在受伤后的48小时内，冷敷可以帮助减轻肿胀和疼痛。
2.疼痛明显：冷敷可以缓解疼痛，提高患者的舒适度。
3.皮肤完整：冷敷适用于皮肤完整的肿胀情况。
需要注意的是，冷敷时间不宜过长，每次15-20分钟即可，每天数次。如果冷敷过程中出现皮肤苍白、麻木或感觉异常，应立即停止冷敷。
对于一些特殊情况，如开放性伤口、感染、血液循环障碍等，冷敷可能不适用，需要根据具体情况选择合适的治疗方法。如果肿胀严重或持续不缓解，建议及时就医，以便明确病因并采取相应的治疗措施。