一般情况下，肿了是冷敷还是热敷需要根据肿的原因和时间来决定，不能一概而论。以下是一些常见情况的建议：
1.外伤导致的肿：
冷敷：在受伤后的24-48小时内，冷敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
热敷：在受伤48小时后，热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。每次热敷20-30分钟，每天数次。
2.炎症导致的肿：
冷敷：冷敷可以降低炎症反应，缓解疼痛和肿胀。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
热敷：热敷可以促进炎症吸收，缓解疼痛和肿胀。每次热敷20-30分钟，每天数次。
3.其他情况：
冷敷：冷敷可以缓解疼痛和肿胀，如牙疼、痛经等。每次冷敷15-20分钟，每天数次。
热敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，如颈椎病、肩周炎等。每次热敷20-30分钟，每天数次。
需要注意的是，冷敷和热敷只是缓解症状的方法，如果肿的症状持续不缓解或加重，应及时就医。此外，热敷时水温不宜过高，避免烫伤皮肤。