一、休息与制动
对于因过度使用肩部导致的左肩疼，首先要让肩部充分休息，避免继续进行加重疼痛的活动，如长时间提重物、频繁的肩部大幅度运动等。例如，减少背包过重对左肩的负担，避免长时间打羽毛球等肩部剧烈运动。这有助于肩部肌肉、韧带等组织的修复，防止损伤进一步加重。
二、物理治疗
冷敷：在疼痛初期，如24-48小时内，可使用冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在左肩部位，每次15-20分钟，每天3-4次。冷敷可以收缩血管，减轻局部充血，缓解疼痛和肿胀。但要注意避免冻伤皮肤，可在冰袋与皮肤之间隔一层毛巾。对于儿童，由于皮肤较为娇嫩，冷敷时间需适当缩短，且要密切观察皮肤反应。
热敷：疼痛48小时后，可改为热敷。用热毛巾、热水袋等敷在左肩，温度以患者能耐受为宜，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷能够促进局部血液循环，放松肌肉，缓解肌肉痉挛，减轻疼痛。不同年龄人群热敷温度可略有差异，一般成人温度稍高，儿童则要注意温度不能过高，防止烫伤。
三、药物辅助（优先非药物干预，仅提及药物名称）
非甾体类抗炎药如布洛芬等可能有一定缓解疼痛作用，但需谨慎使用，尤其是儿童，应优先选择安全的非药物方法，成人使用时也需按照药物基本使用原则，注意可能的胃肠道等副作用。
四、康复锻炼
肩部拉伸锻炼：在疼痛缓解后，可进行适度的肩部拉伸锻炼。例如，站立位，患肢自然下垂，用对侧手缓慢将患肢向身体方向牵拉，保持15-30秒，然后放松，重复多次。对于不同年龄人群，拉伸幅度和强度应适当调整。儿童进行锻炼时要在成人监护下，避免过度拉伸造成损伤；老年人则要根据自身身体状况，缓慢进行，避免用力过猛。
肩部力量锻炼：逐渐进行肩部力量锻炼，如靠墙俯卧撑。面对墙壁站立，双手撑墙，距离与肩同宽，缓慢做俯卧撑动作，每次做10-15个，每天2-3组。通过锻炼增强肩部肌肉力量，提高肩部的稳定性，预防再次疼痛。
五、就医评估
如果左肩疼持续不缓解或疼痛逐渐加重，伴有肩部活动明显受限、肩部肿胀明显、出现红肿热等情况，应及时就医。医生可能会进行详细的体格检查、影像学检查（如X线、磁共振成像等），以明确病因，如是否存在肩袖损伤、肩周炎、颈椎病等疾病，并根据具体病因进行针对性治疗。例如，对于肩袖损伤严重的患者可能需要手术治疗，而肩周炎患者可能需要在医生指导下进行更系统的康复治疗等。不同年龄、不同病史的患者就医后的处理方式会因个体差异而有所不同，医生会综合考虑各种因素制定合适的治疗方案。