一般情况下，例假的时间是由身体的生理节律决定的，不建议通过人为的方法来干扰例假的时间，因为这样可能会对身体造成不良影响。但是，如果有特殊情况需要提前或推迟例假，可以考虑以下方法：
1.药物治疗：可以使用孕激素类药物来推迟例假，一般在预计例假来潮前5-7天开始服用，停药后3-7天会来例假。需要注意的是，药物治疗需要在医生的指导下进行，并且不能频繁使用，以免引起月经紊乱。
2.调整生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律作息、合理饮食、适量运动等，有助于调节身体的生理节律，可能会使例假提前或推迟。
3.放松心情：紧张、焦虑等情绪可能会影响例假的时间，保持心情放松，有助于缓解压力，可能会使例假提前或推迟。
需要注意的是，以上方法可能并不适用于所有人，并且都存在一定的风险和副作用。如果有特殊情况需要提前或推迟例假，建议咨询医生，根据个人情况制定合适的治疗方案。
此外，无论例假是否正常，都应该注意保持良好的生活习惯和饮食习惯，定期进行妇科检查，以维护身体健康。