宝宝晚上睡觉着凉鼻塞，家长可以尝试以下方法进行缓解：
1.调整室内温度和湿度：保持室内温度在24℃~26℃，湿度在50%~60%左右，可以使用加湿器或空调等设备来调节室内湿度。
2.清理鼻腔分泌物：使用生理性海盐水滴鼻或喷鼻，软化并稀释鼻涕，然后使用吸鼻器吸出鼻涕。注意，不要过度清理鼻腔，以免损伤鼻粘膜。
3.改变体位：将宝宝竖着抱起或侧卧，有助于缓解鼻塞。
4.按摩鼻部：用手指轻轻按摩宝宝的鼻翼两侧，促进鼻部血液循环，缓解鼻塞。
5.使用药物：如果宝宝鼻塞严重，影响睡眠和吃奶，可以在医生的指导下使用滴鼻剂或喷鼻剂。
需要注意的是，如果宝宝鼻塞持续时间较长或伴有其他症状，如发热、咳嗽、呼吸急促等，应及时就医，以排除感冒、鼻炎等疾病的可能。