一、清晨慢跑减肥
优势及原理：清晨空腹状态下，身体内的肝糖原会因经过一夜的消耗而相对较低，此时进行慢跑等有氧运动，身体会更多地动用脂肪来供能，从而更有利于脂肪的消耗。研究表明，清晨时段人体的基础代谢率相对稳定且可能处于较低水平，在一定程度上配合运动能更好地开启脂肪分解的过程。但需注意，清晨气温通常较低，对于体质较弱或有心血管疾病风险的人群，如老年人或本身有冠心病等病史的人，要注意保暖，避免因气温低导致血管收缩，增加心血管事件发生的风险。对于儿童来说，清晨身体各机能还未完全活跃起来，慢跑时要控制强度和时间，避免过度疲劳。
二、傍晚慢跑减肥
优势及原理：傍晚时分，人体的体温达到一天中的高峰，肌肉的柔韧性和关节的灵活性较好，此时进行慢跑更不容易受伤。而且经过一天的活动，身体的代谢功能处于较为活跃的状态，慢跑时身体的耗氧量增加，能进一步促进新陈代谢，帮助消耗更多热量。不过，傍晚慢跑前要注意避免进食过饱，否则可能会在运动过程中引起肠胃不适。对于女性而言，傍晚慢跑时要根据自身身体状况调整节奏，若有月经周期等特殊生理情况，在经前或经期要适当降低运动强度。对于有高血压病史的人群，傍晚慢跑时要监测血压变化，若血压波动较大则需调整运动计划。