产妇产后恢复身材需综合多方面因素，通常在产后 6 周身体基本恢复后可逐步开展合理的恢复计划。
饮食调整助力身材恢复
产后饮食要营养均衡，保证蛋白质、维生素等摄入。适量增加蔬菜、水果的摄取，控制高热量、高脂肪食物的 intake，这样既能满足自身和哺乳需求，又有助于控制体重，为身材恢复打基础。
适度运动促进身材重塑
产后可根据身体恢复情况逐步进行运动。如产后 6 周后可尝试凯格尔运动，有助于盆底肌恢复，同时结合散步等轻度运动，随着身体适应再逐渐增加运动强度，像产后 3 - 6 个月可进行简单的瑜伽等运动，帮助塑造身材。
充足休息保障恢复进程
产后充足的休息至关重要。产妇要保证每天有足够的睡眠时间，良好的休息能让身体更好地恢复机能，也利于新陈代谢正常进行，对身材恢复起到积极作用。
心态调整助力长期效果
产后保持良好的心态很关键。不要因身材恢复缓慢而焦虑，积极乐观的心态有助于身体的内分泌等功能保持正常，从而更有利于身材的长期恢复，以平和的心态配合饮食、运动等恢复措施，能取得更好的身材恢复效果。