要完全戒除手淫，需要综合考虑心理、生理和生活方式等多个方面，以下是一些建议：
1.认识到危害：了解过度手淫可能导致的身体和心理问题，如阳痿、早泄、焦虑、抑郁等，认识到其对健康的潜在风险。
2.心理调适：培养积极的心态，避免过度自责和焦虑。可以通过心理咨询、冥想、放松技巧等方式来减轻心理负担。
3.建立健康的生活方式：保持充足的睡眠，均衡饮食，适量运动，有助于改善身体健康和心理状态。
4.寻找替代活动：培养其他兴趣爱好，如阅读、运动、社交等，将注意力从手淫上转移。
5.避免刺激性源：减少色情内容的接触，避免独处时容易引发手淫的环境和情境。
6.设定目标和计划：制定具体的戒除目标和计划，并逐步实施。可以与朋友或家人分享，以获得支持和监督。
7.寻求专业帮助：如果戒除过程中遇到困难，可以寻求专业医生或心理咨询师的帮助。
需要注意的是，对于一些人来说，戒除手淫可能需要时间和努力，重要的是保持耐心和坚持。同时，如果手淫已经对身体健康造成了严重影响，应及时就医。此外，对于未成年人来说，由于身体和心理尚未完全发育成熟，更应该避免过度手淫，以免影响健康和发育。