身上起小疙瘩并伴有瘙痒，可能是由多种原因引起的，如过敏、湿疹、感染等。以下是一些建议：
1.找出病因：首先，要尽量找出引起瘙痒的原因。这可能包括接触过敏原（如某些食物、药物、花粉、动物毛发等）、皮肤干燥、感染（如病毒、细菌、真菌等）、过度摩擦、压力等。
2.注意皮肤护理：保持皮肤清洁、湿润，避免过度搔抓，以免加重症状。使用温和的清洁剂洗澡，避免使用刺激性的化妆品和护肤品。洗完澡后，及时涂抹保湿霜。
3.避免诱因：尽量避免接触已知的过敏原，避免长时间暴露在高温、潮湿的环境中，穿着宽松、透气的衣物。
4.药物治疗：根据症状的严重程度，可以使用一些药物来缓解瘙痒和减轻炎症。外用药包括炉甘石洗剂、糖皮质激素软膏等；口服药包括抗组胺药、维生素C、钙剂等。在使用药物之前，最好咨询医生或药师的建议。
5.调整饮食：某些食物可能会加重过敏反应，导致皮肤症状加重。可以尝试记录饮食日记，观察哪些食物与症状的出现有关，并避免食用这些食物。
6.就医诊治：如果症状持续不缓解、加重或出现其他不适，如发热、疼痛等，应及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，并制定相应的治疗方案。
需要注意的是，以上建议仅供参考。如果症状严重或持续时间较长，最好及时就医，以便获得更专业的诊断和治疗。同时，每个人的皮肤状况和过敏反应都可能不同，因此治疗方法应根据个人情况进行调整。