一低头脖子后面就疼，可能与颈部肌肉劳损、颈椎病、颈部外伤等有关。以下是一些可能的原因和建议：
1.颈部肌肉劳损：长时间保持低头姿势或颈部过度劳累，可导致颈部肌肉紧张、痉挛，引起疼痛。此外，寒冷、潮湿等环境因素也可能加重症状。
治疗方法：
休息：避免长时间低头，保持良好的姿势，适当休息，缓解颈部肌肉疲劳。
物理治疗：可采用热敷、按摩、牵引等物理治疗方法，缓解肌肉紧张，改善血液循环。
药物治疗：疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）等缓解疼痛。
颈部锻炼：进行颈部保健操或颈部伸展运动，增强颈部肌肉力量，预防复发。
2.颈椎病：颈椎间盘退行性改变可导致颈椎病，压迫神经根或椎动脉，引起颈部疼痛、上肢麻木无力等症状。低头时，病变部位受到牵拉或刺激，可加重疼痛。
治疗方法：
保守治疗：包括休息、颈部牵引、佩戴颈托、物理治疗、药物治疗等。对于症状较轻的患者，保守治疗可能有效。
手术治疗：如果保守治疗无效，或症状严重影响生活质量，可考虑手术治疗。手术方法包括颈椎前路手术、颈椎后路手术等。
3.颈部外伤：颈部受到直接或间接的外力撞击、扭伤等，可导致颈部肌肉、韧带损伤，引起疼痛。低头时，可能加重损伤部位的疼痛。
治疗方法：
休息：立即停止颈部活动，休息一段时间，避免加重损伤。
冷敷或热敷：受伤后72小时内可冷敷，减轻肿胀和疼痛；72小时后可热敷，促进血液循环，缓解疼痛。
药物治疗：疼痛明显时，可口服非甾体类抗炎药或活血化瘀的中药。
颈部固定：如果颈部损伤较重，可能需要佩戴颈部支具或颈托，固定颈部，减少活动。
其他治疗：如神经损伤，可能需要进行营养神经治疗。
如果一低头脖子后面就疼，经休息、物理治疗等方法后，症状无明显缓解，或出现上肢无力、行走不稳等症状，应及时就医，进行详细的检查，如颈椎X线、CT、磁共振成像（MRI）等，以明确病因，并采取相应的治疗措施。此外，日常生活中应注意保持正确的颈部姿势，避免长时间低头或仰头，避免颈部过度劳累，注意颈部保暖，防止颈部受伤。