怀孕初期恶心厉害，可采取以下方法缓解：
1.饮食调整：
选择易消化的食物：如面包、饼干、馒头等。
少吃多餐：避免一次进食过多。
选择合适的食物：避免油腻、辛辣、刺激性食物，以及容易引起胃部不适的食物。
2.注意休息：
保证充足的睡眠：每天至少8小时。
避免过度劳累：避免长时间站立或行走。
适当休息：工作间隙可以休息一会儿。
3.心理调节：
放松心情：避免紧张、焦虑等情绪。
分散注意力：可以听音乐、看电影、阅读等。
与家人和朋友交流：分享感受，获得支持。
4.适度运动：
避免剧烈运动：可以选择散步、瑜伽等轻度运动。
运动时间不宜过长：避免过度疲劳。
5.药物治疗：
如果恶心厉害，影响生活，可以在医生的指导下服用维生素B6等药物。
需要注意的是，每个孕妇的情况都不同，如果恶心厉害且持续时间较长，或者出现其他异常症状，如呕吐、腹痛、阴道流血等，应及时就医，以便医生进行评估和治疗。同时，孕妇应遵循医生的建议，注意休息和饮食，保持良好的心态，以保障自身和胎儿的健康。