月经来了可以吃酸奶，但需注意以下几点：
1.选择合适的酸奶：建议选择低糖或无糖的原味酸奶，避免食用添加了大量糖分或果酱的酸奶，以免引起血糖波动。
2.控制食用量：酸奶中含有一定的糖分和酸性物质，过量食用可能会刺激胃酸分泌，引起胃部不适。因此，月经量正常的女性，每次食用酸奶的量不宜超过100克；月经量较多的女性，可适当减少食用量。
3.不宜空腹食用：酸奶中的乳酸菌需要在胃酸环境中才能存活，且空腹时胃内的胃酸较多，直接食用酸奶可能会导致乳酸菌被杀死，从而降低酸奶的营养价值。因此，食用酸奶前最好先吃一些食物，如面包、饼干等，以中和胃酸。
4.注意保存方式：酸奶需要保存在低温环境中，否则其中的乳酸菌会死亡，营养价值降低。因此，在购买酸奶时，应选择冷藏保存的产品，并在保质期内食用。
5.个体差异：每个人的体质和对食物的反应都有所不同，如果食用酸奶后出现不适症状，如腹痛、腹泻等，应立即停止食用，并及时就医。
总之，月经期间可以适量食用酸奶，但要注意选择合适的酸奶、控制食用量、避免空腹食用、注意保存方式，并关注个体差异。如果对饮食有任何疑问，建议咨询医生或营养师的意见。