要想母乳有营养，需要注意以下几点：
1.均衡饮食：哺乳期的妈妈应保持均衡饮食，多吃富含蛋白质、维生素、矿物质等营养素的食物，如肉类、鱼类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果等。
2.增加水分摄入：母乳中大部分成分是水，妈妈要多喝水，以保证乳汁的分泌。
3.注意休息：哺乳期的妈妈要保证充足的睡眠，休息好有助于身体恢复和乳汁分泌。
4.避免刺激性食物：哺乳期的妈妈应避免食用辛辣、油腻、刺激性食物，以免影响乳汁质量。
5.心情愉悦：哺乳期的妈妈要保持心情愉悦，避免紧张、焦虑等不良情绪，以免影响乳汁分泌。
总之，哺乳期的妈妈要注意饮食均衡、多喝水、注意休息、避免刺激性食物、保持心情愉悦，这样才能保证母乳的营养。