一、蛋白质类食物补充
蛋白质是卵巢细胞修复与维持正常功能的重要物质基础。可选择鸡蛋、牛奶、鱼虾等富含优质蛋白质的食物。例如，鸡蛋富含人体必需的氨基酸，每100克鸡蛋含蛋白质约13克左右，能够为卵巢组织修复提供原料；鱼虾中的蛋白质易于吸收，且富含不饱和脂肪酸等营养成分，对卵巢功能恢复有积极作用。研究表明，充足的蛋白质摄入有助于维持卵巢细胞的正常代谢与生理功能。
二、维生素类食物摄入
（一）维生素C与E
维生素C具有抗氧化作用，可保护卵巢细胞免受自由基损伤。新鲜的柑橘类水果、草莓、猕猴桃等富含维生素C，每100克猕猴桃约含维生素C62毫克。维生素E能调节内分泌，改善卵巢功能，坚果（如杏仁、核桃）、橄榄油等是维生素E的良好来源，每100克杏仁含维生素E约26.24毫克。
（二）B族维生素
B族维生素参与人体多种代谢过程，对卵巢功能的维持至关重要。全谷物（如燕麦、糙米）、豆类（如黄豆、黑豆）富含B族维生素，以黄豆为例，每100克黄豆含维生素B1约0.41毫克、维生素B2约0.25毫克等，能为卵巢代谢提供必要的营养支持。
三、Omega-3脂肪酸食物摄取
深海鱼类（如三文鱼、沙丁鱼）是Omega-3脂肪酸的优质来源，每100克三文鱼约含Omega-3脂肪酸2.7克左右。Omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可减少体内炎症反应，有利于改善卵巢微环境，促进卵巢功能恢复。
四、抗氧化剂补充
辅酶Q10具有一定的抗氧化作用，可能对卵巢储备功能有改善作用。日常饮食中可通过食用牛肉、花生等获取辅酶Q10，不过其补充也可在医生指导下结合膳食补充剂，但需遵循科学依据。
五、饮食禁忌与特殊人群注意事项
（一）饮食禁忌
应避免高糖、高盐及辛辣刺激食物，高糖食物（如蛋糕、甜饮料）可能导致血糖波动，影响卵巢代谢；高盐食物会加重身体水钠潴留，不利于卵巢功能恢复；辛辣刺激食物可能刺激生殖系统，干扰卵巢正常生理功能。
（二）特殊人群注意事项
1.糖尿病患者：需控制碳水化合物摄入，选择低升糖指数（GI）的食物，如糙米饭替代精米精面，以避免血糖大幅波动影响卵巢恢复，同时保证蛋白质等营养均衡摄入。
2.高龄女性：更需注重营养全面且均衡，除保证上述营养物质摄入外，可在医生评估下适当增加钙、镁等矿物质的摄入，以支持卵巢功能恢复，同时要注意休息，避免因年龄因素导致身体恢复能力下降。