手淫是一种正常的生理行为，但过度手淫可能会对身体和心理健康造成负面影响。如果你总是忍不住想手淫，以下是一些建议来帮助你控制这种冲动：
1.了解手淫：了解手淫的生理和心理机制可以帮助你更好地理解自己的行为。同时，了解过度手淫可能带来的危害，如性功能障碍、心理压力等，可以增强你控制冲动的意愿。
2.寻找替代活动：当你有手淫的冲动时，可以尝试寻找其他替代活动来分散注意力，如运动、阅读、与朋友互动等。这些活动可以帮助你消耗多余的能量，并培养健康的兴趣爱好。
3.管理压力：高压力水平可能导致更多的手淫冲动。寻找适合你的减压方法，如冥想、深呼吸、放松技巧等，可以帮助你缓解压力，减少对手淫的需求。
4.建立健康的生活方式：保持健康的生活方式对于控制手淫冲动非常重要。确保充足的睡眠、健康的饮食和适度的运动。避免过度使用刺激性媒体，如色情内容，因为它们可能增强手淫的欲望。
5.寻求专业帮助：如果你的手淫冲动严重影响到你的生活质量或造成心理困扰，你可以考虑寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更具体的建议和支持。
6.与他人分享：与可信赖的人，如家人、朋友或医生分享你的困扰，可以获得支持和理解。有时候，倾诉可以减轻心理负担，并提供新的视角和建议。
7.培养自我意识：注意自己的思想和情绪，学会识别触发手淫冲动的因素。通过培养自我意识，你可以更好地应对这些冲动，并采取适当的行动。
8.坚持和耐心：控制手淫冲动是一个长期的过程，需要坚持和耐心。不要期望在短时间内看到明显的效果，但持续努力和积极的改变是可能的。
最重要的是要认识到，每个人的情况都是独特的，所以找到最适合你的方法可能需要一些尝试和调整。如果你对自己的情况感到担忧或困惑，请及时寻求专业帮助。