根据你提供的信息，两个乳头疼一碰就疼，可能是由多种原因引起的，以下是一些可能的原因和建议：
1.生理原因：
青春期发育：在青春期，女孩的乳房开始发育，乳头可能会变得敏感和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在一段时间后自行缓解。
生理期：在生理期前后，女性体内的激素水平会发生变化，可能导致乳房胀痛和乳头疼痛。这种疼痛通常会在生理期结束后消失。
怀孕和哺乳期：怀孕和哺乳期的女性，乳房会发生变化，乳头也可能会变得敏感和疼痛。这是正常的生理现象，通常会在哺乳期结束后自行缓解。
2.病理原因：
乳腺炎：乳腺炎是乳房的炎症，通常由细菌感染引起。除了乳头疼痛外，还可能伴有乳房红肿、发热等症状。乳腺炎需要及时治疗，否则可能会导致严重的并发症。
乳腺增生：乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，主要表现为乳房肿块和疼痛。乳头疼痛可能是乳腺增生的一个症状。
乳腺癌：乳腺癌是一种恶性肿瘤，早期可能没有明显的症状，但乳头疼痛可能是乳腺癌的一个信号。如果乳头疼痛伴有乳头溢液、乳房肿块等症状，应及时就医进行检查。
3.其他原因：
外伤：乳头受到外伤或摩擦，可能会导致乳头疼痛。
药物副作用：某些药物可能会导致乳房不适和乳头疼痛。
心理因素：焦虑、压力等心理因素可能会导致乳房疼痛。
如果乳头疼痛持续时间较长、疼痛程度较严重，或伴有其他症状，如乳房肿块、乳头溢液等，应及时就医，进行相关检查，以确定病因并采取相应的治疗措施。
对于女性来说，定期进行乳房自我检查和乳腺筛查非常重要，可以早期发现和治疗乳房疾病。以下是一些乳房自我检查的建议：
1.每月进行一次乳房自我检查，最好在生理期结束后进行。
2.检查时，平躺在床上，用手指指腹轻轻按压乳房，检查是否有肿块、结节或其他异常。
3.注意观察乳头是否有凹陷、溢液等异常。
4.如果发现任何异常，应及时就医进行进一步检查和治疗。
总之，乳头疼痛可能是由多种原因引起的，如果疼痛持续时间较长或伴有其他症状，应及时就医，进行相关检查和治疗。同时，女性应注意乳房保健，定期进行乳房自我检查和乳腺筛查，以早期发现和治疗乳房疾病。