降低敏感度最好的方法是通过行为训练和心理调节。
行为训练包括自慰训练和耐受性训练。自慰训练是指通过适度刺激阴茎，逐渐提高射精阈值，从而延长性行为时间。耐受性训练则是通过逐渐增加刺激强度，提高阴茎对刺激的耐受性，从而降低敏感度。
心理调节包括深呼吸、放松训练和性观念调整。深呼吸和放松训练可以帮助减轻焦虑和紧张情绪，从而降低敏感度。性观念调整则是指改变对性行为的看法，认识到性行为不仅仅是为了获得性满足，还可以是一种情感交流和亲密关系的建立。
此外，还可以采取一些其他措施来降低敏感度，如使用局部麻醉剂、改变性行为方式、寻求专业帮助等。但是，这些方法可能会有一定的副作用或局限性，需要在医生的指导下使用。
总之，降低敏感度需要综合考虑行为训练、心理调节和其他措施，并根据个人情况选择合适的方法。同时，也需要注意保持良好的生活习惯，如健康饮食、适量运动、充足睡眠等，以提高身体健康水平和性能力。